17 lat 68kg/1.76 m Wcześniej ćwiczyłem pół roku i przez pół roku tylko raz w tyg. Teraz od ok. miesiąca 3 razy w tyg. cel - SIŁA OLIMP MEGA CAPS 1250 (1 cykl) ilość dni wolnych od kreatyny - ok. 2 tyg. kcal na dzień to ok. 1600, białko 117-140g/dziennie Miałem 1 cykl oparty na mono, teraz na wakację chciałbym zrobić jakiś drugi cykl też na [...]
witam, posiadam na sprzedaż modlitewnik marbo ms-L007 wersja semi pro użyty kilka razy, stan idealny, model z grudnia 2011, obecnie od dłuższego czasu jest już schowany cena 199zł + 20zł przesyłka kurierem (nowy w marbo to koszt 299zł) gryfy olimpijskie marbo 184cm http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-olimpijski-prosty-184-cm.html moja cena [...]
[...] na 3300 kcal, w tym 190g białka 380g węgli i 114g tłuszczy. Czy to będzie dobry ruch w tym momencie czy może zdecydować się na coś innego? Planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu plus raz w tygodniu pograć w różne sporty drużynowe. Zdjęcia poglądowe: https://zapodaj.net/a64cf4f22e1c7.jpg.html https://zapodaj.net/6dea9bbf70c84.jpg.html [...]
[...] WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: jest dopieta -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa razy mietek po 200 tab 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1.5 roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] po treningu) 19:00 100g. Rozgotowany ryż biały, łyżka miodu, 7białek jaj Posiłek V 20:00 - 20:30 200g. Piersi z kurczaka, 100g ryżu białego, warzywa Posiłek (przed snem) 23:00 200g. Chudego twarogu oto moja dieta jestem ENDOMORFIKIEM>>>>>>>>>>>>ćwicze mase rzecz jasna.. strosuje pare razy w tyfodniu aeroby pozdro prosze o wasze opinie ...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + przedramię Wtorek;Tabata brzuch Środa: Plecy + triceps + brzuch Czwartek ; odpoczynek Piątek: Nogi + barki sobota;brzuch Niedziela; Tabata No i dotatkowo wysilek fizyczny nieraz mam 2 razy w tyg wf i nieraz piłka ;) aa i mam do dyspozycji worek jeszcze z gory dzieki za pomoc ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ef58e9608ed480fa98a6b895ba48f67.jpg
[...] oraz Krav Maga (też Puławy). Jestem ciekawy czy ktoś wcześniej trenował w PAKT. Po przejrzeniu ich strony mam pewne obawy. Treningi trwają tylko godzinę i odbywają się 3 razy w tygodniu. Jako że jestem przyzwyczajony do ciężkich treningów Muay Thai, wydaje mi się że jest to za mało aby móc się czegokolwiek nauczyć. Jeśli ma ktoś informacje o [...]
[...] przedramie triceps klata czwartek niedziela:plecy kaptury nogi motyle wszystko zawsze progresja 12,10,8,6 i po 4 serie izawsze po 2 cwiczenia na kazde miesnie brzuch 6 razy w tygodniu aerobiczna 6 weidera, teraz mam zamiar sroda klatka triceps 4 serie progresja po 15,12,10,10,8 3 cwiczenuia na kazdy miesnien piatek plecy(kaptury motyle itd) [...]
Czesc , tez to mam i to od wielu lat .Nie w sposob ciagly , lecz swedzenie przychodzi dwa - trzy razy w roku i trwa po kilka tygodni - do dwoch msc - y . Czasami swedzenie jest do zniesienia z zacisnietymi zebami , lecz przewaznie uczucie swedzenio - gryzienia rozpoczyna sie gdzies na ciele delikatnie , aby nastepnie zajmowac cala skore , [...]
[...] Potem znowu na siłownie.. I od miesiąca, przy bardzo dużej intensywności ćwiczeń ( codziennie ćwiczenia siłowe, potem bieg około 5-10 km lub inne aerobowe oprócz tego 3 razy w tygodniu kick-boxing ) waga idzie DO GÓRY, zamiast spaść. W tej chwili ze 101 kg poszła na 105 :/ Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (około -500 kcal od wyliczonego [...]
[...] rozbudowane. Mam w nich siłę ale zależy mi na tym żeby nabrały normalnego wyglądu względem górnej parti ciała. Czy robiąc szybkie powtórzenia ćwiczeń na nogi i trenując dwa razy w tygodniu mogę się spodziwać oczekiwanych rezulatów, czyli wyrzeźbienia nóg i lekkiego zejścia na masie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 91 Wzrost: 186 Cel [...]
[...] wyglądzie zauważyłem.przeczytałem wszystkie tematy o suscie, i winstrolu zambon.teraz do rzeczy:moja susta pakistan wygląda jak orginal z tym że,data schodzi gdy kilkanaście razy pocieram palcem.data i nr seryjny są kropkowane.data 8/2013.bije tą samą suste pakistan właśnie ziomkowi,i próbowałem na język troche,wygląd ma jak olej rośl.ale w smaku [...]
Czy ktoś jóż próbował tą kombinacje do niedawna silnie reklamowaną przez pisma kulturystyczne, pisali ze D-ribose jest tak jak kreatyna tylko trzy razy mocniej działa a w połonczeniu z kreatyna jest za***iście, wiem ze dużo osób może jeszcze niewiedzieć o tym suplemencie D-ribose bo niedawno wszedł na rynek i ja oczywiście od dawna planowałem [...]
[...] wychodzi ze w ciagu najblizszych 2 mioesiecy bede mial dwa zgony :D jedene na urodzinach i nastepny na sylwka :D wiec nei wiem czy brac kretke w tym czasie jak bede piał 2 razy w ciagu 2 miechów :D Czy biorac kretke mozna robic areoby ? posiadam: Olimpa Ryurvate i Citrate a no jeszcze mam Monohydrant co brac jako pierwsze i z czym laczyć. [...]
[...] na temat jabłczanu kreatyny- jeśli ktoś ją stosował bardzo proszę o opinie. Jak dokładnie należy ją dawkować- czy tak jak jest napisane na opakowaniu, czyli 3-4 tabl. 4-5 razy dziennie? czy inaczej O kreatyną mono- mówiono iż tzw faza nasycenia nie ma sensu gdyż nadwyżka nieprzyswojona przez organizm zostanie z niego wydalona- czy pdobnie jest [...]
czesc :) sluchajcie, mama taki problem... jestem na diecie 1200 kcal, pod opieka lekarza (oki, znam juz Wasze poglady na temat dietetykow). 3 razy w tygodniu cwicze kick boksing, oprocz tego 3 wf-y. jednak tluszcz z moich ud i posladkow schodzi bardzo opornie. mam zamiar jeszcze raz zapisac sie na jakis aerobik (ew. aeroboxing) i zeby ladnie [...]
[...] sily.jak nie moglem podniesc to znow zalozylem 65 i tak jak wczesniej 70 do upadlego.potem to samo zrobilem z 50.skonczylem jak juz nie moglem nic podniesc.robilem tak 2 razy w tyg i ciwczylem tylko na kalte takim wlasnie sposobem (brak czasu).i zauwazylem ze przybylo mi masy (prawie 2-3cm).czy nadal powinienem stosowac ten trening?czy [...]
[...] kreatyne monohydrat i białko ale nie wiem jak ta kreatyna na mnie podziała jeśli mam zatrzymane te płyny Wzrost 190 waga 90 bf na oko z 24 % jeśli widać po brzuchu Ćwiczę 3 razy w tygodniu /SFD/Images/2015/10/8/0948a728f1364fdc91c53b45f4c40b55.jpg /SFD/Images/2015/10/8/e085bc92ca0a4e9cb0b3862fa8eff7e6.jpg [...]
[...] zaczynam ukladac (przynajmniej sie staram)plan zywieniowo&treningowy ktory chcialbym wprowadzac w zycie od 1kwietnia. A wiec; 1 dzien na silowni, od czego zaczac? Ile razy w tygodniu oraz jaki trening uzywac aby efekty byly mozliwie szybkie? Ogolnie co jesc a czego nie? Czy od startu proponujecie zakupic gainier lub innego rodzaju odżywke? [...]
